Bu, hamımızın nə vaxtsa hiss etdiyi bir şeydir. Paradoksal olaraq, bugünkü super-əlaqəli dünyamızda əvvəlkindən daha çox insan özünü təcrid olunmuş hiss edir. Siz izdihamin içində və ya hətta aktiv sosial həyatınız olarkən belə özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Evli ola bilərsiniz və ya dolu bir evdə yaşaya bilərsiniz, amma yenə də özünüzü görünməz hiss edə bilərsiniz, sanki heç kim sizi həqiqətən başa düşmür. Bu buraxılışda biz tənhalığın təhlükələrini və onu sadəcə bir hissdən daha çox edən şeyləri araşdırırıq.
Tənhalıq sadəcə kədərli və ya tək olmaqdan daha artıqdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) görə, bu, dünya miqyasında milyonlarla insana təsir edən, artan ictimai səhiyyə problemidir. Və nəticələr ciddidir. ÜST vurğulayır ki, tənha insanlar intihar etməyə daha meyillidir. Tənha insanlar həmçinin ürək xəstəliyi, insult, narahatlıq və depressiya kimi sağlamlıq problemlərinə daha çox risk altındadırlar. Əslində, bu, ürək-damar xəstəlikləri riskini otuz faiz artırır.
Bir çoxları tənhalığın yalnız yaşlılara təsir etdiyini düşünsə də, tənhalıq yaşınızdan və haradan olduğunuzdan asılı olmayaraq hər kəsə təsir edir. ÜST-ün tədqiqatları göstərir ki, yaşlı insanların 4-də 1-i özünü sosial təcrid olunmuş hiss etdiyini bildirir ki, bu da yaşlıların 25%-ni təşkil edir. Dünya üzrə gənclərin 5-15%-i özlərini sosial təcrid olunmuş hiss etdiklərini bildirirlər.
Bu rəqəmlər hətta daha yüksək ola bilər. ÜST bildirir ki, tənhalığın real təsiri daha pis ola bilər. Səhiyyə mütəxəssisləri tənhalığı dünyanı sürətlə məhv edən "səssiz pandemiya" adlandırırlar. Onların sübutları göstərir ki, sosial əlaqənin olmaması digər məlum risk faktorları ilə müqayisədə erkən ölüm riskini bərabər və ya daha yüksək edir.
Ən pis tərəfi odur ki, tənhalıq qüsurlu bir dairədir. İnsanlar ehtiyac duyduqları dəstəyi almadıqda, daha da sosial təcrid olunma ehtimalları artır. Məsələn, orta məktəbdə tənhalıq yaşayan gənclər universiteti tərk etməyə daha meyilli olurlar. Eyni zamanda, özlərini sosial cəhətdən təcrid olunmuş hiss edən böyüklər işdə pis performans göstərə bilərlər. Məktəbi tərk etmək və ya işdən çıxarılmaq bu insanları daha da təcrid edəcək.
Bəs, tənhalıqla bağlı nə edə bilərik? Keçən il Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tənhalıqla ciddi səhiyyə təhlükəsi kimi mübarizə aparmaq üçün sosial əlaqə üzrə yeni komissiya yaratdı. Növbəti üç il ərzində bu komissiya bununla mübarizənin ən effektiv yollarını tapmağa diqqət yetirəcək.
Komissiyanın tövsiyələrini gözləyərkən, artıq kömək edə biləcək sübut edilmiş addımlar var. Sosial mediada keçirilən vaxtın azaldılması və müntəzəm fiziki fəaliyyətin - gəzinti, yoqa və ya fitnes dərsinə qoşulmaq kimi - daxil edilməsi əhval-ruhiyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Özünüzə qarşı mərhəmətli olmaq da vacibdir. Tənhalıq ümumi bir təcrübədir və bu hissləri mühakimə etmədən yaşamaq normaldır. ÜST vurğulayır ki, sosial əlaqə iş yerinizdə, məhəllənizdə və ya cəmiyyətdə başqalarına nə qədər yaxın və bağlı hiss etdiyinizlə bağlıdır.
Mütəxəssislər qonşu və ya barista ilə söhbət etmək kimi kiçik sosial qarşılıqlı əlaqələri əhatə edən gündəlik rutin yaratmağı təklif edirlər. Ailə və dostlara vaxt ayırmaq. Sadə telefon zəngləri, mesajlar və ya video söhbətlər özünüzü daha əlaqəli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yeni insanlarla tanış olmaq üçün klublara, dərslərə və ya ictimai tədbirlərə qoşula bilərsiniz. Könüllülük sosial təcridlə mübarizə aparmağın başqa gözəl yoludur. Bu, təkcə məqsəd hissi vermir, həm də yeni insanlarla tanış olmaq imkanları yaradır.
Bununla belə, əgər tənhalıq hissləri davam edirsə və ya münasibətlərinizin sizə lazım olan dəstək və ya xoşbəxtliyi təmin etmədiyini hiss edirsinizsə, hərəkətə keçmək çox vacibdir. Terapiya və məsləhətləşmə kimi psixoloji müdaxilələr effektiv olduğunu sübut edib və özünüzü təcrid olunmuş hiss etdiyiniz təqdirdə kömək istəməkdən çəkinməmək vacibdir.
İnsan əlaqəsi sağlamlıq üçün vacibdir. Tənhalığın əlamətlərini tanımaqla, əl uzatmaqla və cəmiyyətlərimizlə əlaqə qurmaqla bu səssiz pandemiyanın təsirini azalda bilərik.
